Wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen …
Kennst du das Gefühl, abends müde zu sein – aber dein Kopf bleibt hellwach? Gedanken kreisen, To-dos tauchen plötzlich auf, innere Unruhe breitet sich aus.
👉 Genau dann können Abendrituale helfen, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und dich sanft in die Nacht zu begleiten.
In diesem Artikel stelle ich dir 5 einfache, liebevolle Rituale vor, mit denen du deine Abende achtsamer und entspannter gestalten kannst.
Journaling – Gedanken aus dem Kopf aufs Papier
Ein paar Minuten schreiben, ohne Anspruch – nur du, dein Stift und deine Gedanken.
Stell dir Fragen wie:
- Was war heute schön?
- Was beschäftigt mich noch?
- Was darf ich loslassen?
📌 Tipp: Halte dein Notizbuch griffbereit – z. B. auf dem Nachttisch.
Mini-Licht-Ritual mit Duft oder Kerze
Zünde eine kleine Kerze an. Wähle einen Duft, der dich beruhigt – z. B. Lavendel oder Vanille.
Beobachte die Flamme, atme ruhig. Dieses visuelle Ritual hilft deinem Nervensystem beim Herunterfahren.
Optional: Lies dabei ein paar Seiten aus einem sanften Buch oder höre leise Musik.
Fußbad & Körperkontakt zu dir selbst
Ein warmes Fußbad oder ein sanftes Eincremen deiner Beine kann Wunder wirken. Es bringt dich aus dem Kopf zurück in den Körper.
Nutze natürliche Düfte, z. B. mit Lavendelöl, und achte dabei auf liebevolle Berührung.
📌 Achtsamkeitstipp: Sag dir währenddessen: „Ich bin sicher. Ich darf loslassen.“
Digitales Detox ab 20 Uhr
Lege dein Handy bewusst weg – nicht nur als Verzicht, sondern als Einladung zur inneren Ruhe.
Tausche Bildschirmzeit gegen:
- ruhige Musik
- Tagebuch schreiben
- eine Tasse Tee am Fenster
- bewusstes Atmen
Schon 30 Minuten weniger Bildschirmzeit können einen riesigen Unterschied machen.
Visualisierung für die Nacht
Schließe die Augen und stell dir einen Ort vor, an dem du dich sicher fühlst.
Ein Strand, ein Waldweg, eine Berghütte. Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei den Details:
- Welche Farben siehst du?
- Welche Geräusche hörst du?
- Wie fühlt sich die Luft an?
Diese Form der mentalen Entspannung kann dir helfen, den Tag liebevoll zu verabschieden.
Fazit: Rituale wirken sanft, aber tief
Du musst nicht jeden Abend „perfekt“ gestalten. Es reicht schon, eines dieser Rituale liebevoll für dich zu wählen.
So schenkst du dir selbst ein Stück Achtsamkeit – und bereitest den Boden für erholsamen Schlaf & inneren Frieden.
